Stress, je ontkomt er niet aan. Zoals ik in mijn vorige blog ´Symptomen van stress´ beschreef hoeft stress niet altijd negatief te zijn. Het is vooral belangrijk om een goede balans te vinden tussen spanning en ontspanning. Maar hoe doe je dat nou, ontspannen?
Je hond gaat slapen na het wandelen, je telefoon gaat aan de lader na gebruik en je auto moet op tijd gevuld worden met brandstof. Maar ook wij mensen moeten opladen na inspanning. Ook onze tank moet worden gevuld. Het is daarom heel belangrijk om op tijd momenten van rust en ontspanning in te bouwen. Hieronder een aantal handige tips die jou hierbij kunnen helpen.
Tips voor meer ontspanning en rust in je leven
1. Plan het in je agenda
Heb jij de neiging om momenten van ontspanning uit te stellen of te vergeten in alle drukte? Dan kan het helpend zijn om je ontspanningsmoment in je agenda te zetten. Het klinkt misschien gek of overbodig, maar je zult merken dat je op deze manier echt aan ontspanning toekomt.
2. Beweging
Onderzoek toont aan dat meer beweging een gunstige werking heeft op onze geestelijke gezondheid. Door te bewegen maak je het gelukshormoon endorfine aan. Endorfine zorgt ervoor dat jij je fijn en ontspannen voelt en zorgt voor een afname van het stresshormoon cortisol.
3. Meditatie en Mindfulness
Wanneer je merkt dat je tijdens je ontspanningsmoment nog veel in je hoofd zit en bezig bent met al die dingen die je nog moet doen, kan mindfulness helpend zijn. Je kunt een mindfulness training volgen, maar je hebt ook meditatie apps die je kunnen helpen. Bijvoorbeeld Insight Timer.
4. Ga naar buiten
Een bekend gezegde ´je komt altijd anders het bos uit, dan dat je er in loopt´. Dit klinkt gek maar het is wel waar. Uit onderzoek blijkt dat het stresshormoon cortisol afneemt wanneer je in de buitenlucht bent. Hierdoor zul je je meer ontspannen voelen. Ga in je lunchpauze dus even naar buiten om op te laden.
5. Muziek luisteren
Ook voor het luisteren naar muziek geldt dat je gelukshormonen aanmaakt en dat dit stress verlagend werkt. Dus doe je oortjes in en zet je favoriete liedje op!
6. Wees dankbaar
Meerdere onderzoeken hebben positieve effecten van dankbaarheid aangetoond. Dankbaarheid verhoogt de aanmaak van serotonine. Dit is een gelukshormoon, dat zorgt voor een stabiel humeur en helpt om je meer ontspannen te voelen. Probeer daarom eens iedere dag vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
